التدريبات السليمة للحفاظ على صحة الركبة

تحتاج تمارين الجري لدقة كبيرة إذ أن الخطأ فيها يمكن أن يصيب الركبة بأضرار بالغة، كما يجب الحرص في اختيار الأسطح التي يتم الجري عليها والتدرج في التدريب. يقدم مدرب رياضي ألماني مجموعة من النصائح للحفاظ على صحة الركبة.

 آلام الركبة وحدوث أي خلل في وظيفتها مسألة مزعجة للغاية إذ أنها تعيق الحركة وبالتالي تؤثر على الحياة بشكل كبير. وبالرغم من أن أجهزة الجري في صالات الألعاب الرياضية تحظى بإقبال شديد لاسيما وأنها الكثير من الناس لا يستطيعون الجري في الشوارع لأسباب مختلفة، إلا أن التعامل معها يحتاج لحرص شديد لحماية الركبة. وينصح الخبراء باتباع تقنية معينة للجري على هذا الجهاز من خلال الارتكاز على الكعب والجري بحيوية على كامل القدم مع الحذر من تقوس واعوجاج الساقين مع الحرص على اختيار الحذاء المناسب.

أما بالنسبة للمبتدئين في الجري فعليهم زيادة مدة الجري بشكل تدريجي، كما يوضح المدرب الرياضي كلاوديوس خوداداد لـ DW بقوله: "يمكن البدء بالجري ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة ثم زيادة المدة دقيقتين كل أسبوع لتصل إلى 45 دقيقة في المرة الواحدة. فالركبة تتكون من غضاريف وأوتار وأربطة تحتاج للتأقلم على هذا النوع من الإجهاد". وبعد زيادة مدة التدريب بالتدريج، يمكن زيادة وتيرة الجري مع عمل استراحة من فترة لأخرى.

ويشدد الخبير الرياضي خوداداد على أهمية التدريب المستمر مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا على مدار سنوات وعدم الانقطاع عن التدريب إذا أن هذا يبقي الجسم متعودا على الإجهاد وبالتالي تبقى الركبة في حالة جيدة.

ويلعب اختيار الأسطح التي يتم الجري عليها دورا مهما في حماية الركبة، إذ ينصح الخبراء بالجري على أسطح غير مستوية لأن هذا يساعد على تنمية الإحساس في عضلات الساق وبالتالي تصبح الساق قادرة على الجري لمسافات أطول. وتعد المتنزهات من أنسب الأرضيات المناسبة للجري كما يمكن أيضا استخدام الكرات المتخصصة في مراكز التجميل والقفز عليها لما في هذا من ضمان لحماية الركبة من اتخاذ وضع خاطئ أثناء الحركة.

وتستمد الركبة صحتها من صحة عضلات الساقين، لذا ينصح الخبير خوداداد بتمارين القرفصاء أو القرفصاء مع القفز لتقوية عضلات الساق علاوة على ضرورة الحفاظ على استقامة الساقين أثناء التدريب والتأكد من ملامسة كامل القدم للأرض أثناء الحركة.

علماء: سبع مدن في العالم ستختفي قبل نهاية القرن الحالي

أعلن العلماء اسماء سبع مدن في العالم ستختفي حسب رأيهم خلال السنوات الـ 85 المقبلة. أعلن علماء من جامعة كاليفورنيا الأمريكية ان المدن السبع التي قد تزول من سطح الأرض خلال القرن الحالي تقع في زوايا مختلفة من العالم. وهذه المدن هي: ايفانوفو في روسيا، وديترويت وسان فرنسيسكو في الولايات المتحدة، ومكسيكو في المكسيك، والبندقية ونابولي في ايطاليا، وتمبكتو في مالي. واستند العلماء في توقعاتهم على نتائج دراستهم للبنى التحتية في هذه المدن، وكذلك مواقعها الجغرافية وأوضاعها الاجتماعية. تبين ان لكل مدينة سببا خاصا لزوالها، فالبندقية مثلا تغرق تدريجيا، ومكسيكو نتيجة وقوعها في قاع بحيرة يابسة يمكن ان تطمرها الأتربة.أما مدينة ايفانوفو الروسية، التي احتلت المركز السابع في هذه القائمة، فسبب زوالها هو ان الجنس اللطيف في "مدينة العرائس" هذه يشكل أغلبية مطلقة، مما يسبب انخفاض معدل الولادات سنويا، إضافة الى عدم وجود أماكن عمل، مما يضطر الشباب الى مغادرة هذه المدينة بحثا عن العمل.أما مدينة نابولي الايطالية فسوف تزول نتيجة ثوران بركان فيزوف غير البعيد عنها. وبالنسبة لمدينة سان فرنسيسكو الأمريكية فستدمرها هزة ارضية قوية، وتمبكتو في مالي سوف تغطيها الرمال.

بعد تعافيه بشهور.. إيبولا داخل عيون طبيب أمريكي ويحول لونهما من الأزرق إلى الأخضر

في حالة علمية أذهلت العلماء، اكتشف طبيب أمريكي أثبتت اختبارات أجريت له العام الماضي خلو دمه من "إيبولا" بعد التقاطه المرض، أثار الفيروس القاتل داخل عيونه التي تحول لونهما من الأزرق إلى الأخضر.

وكان د. إيان كروزير، 44 عاما، قد خضع لفحوصات طبية بعد إدخاله مستشفى إيمور الجامعي بأتلانتا في سبتمبر/أيلول الماضي، مصابا بعدوى المرض  الذي التقطه أثناء تطوعه لمساعدة مرضى الفيروس في سيراليون، وتدهورت حالته بشدة قبل تعافيه وخروجه من المستشفى في أكتوبر/تشرين الأول.

وفي ديسمبر/كانون الأول عاد الطبيب مجددا للمستشفى بشكوى من حرقة بالعينين والحساسية الشديدة من الضوء، حيث اكتشف الاخصائيون بعينة من سائل العين فيروس المرض لا يزال يكمن هناك.

وشدد العلماء على ضرورة مراقبة مرضى الإيبولا لأي أعراض جانبية قد تطرأ على عيونهم كالإصابة بآلام والاحمرار والحساسية من الضوء.

 وأصاب إيبولا قرابة 25 ألف شخص في غرب إفريقيا خلال عام واحد  وفتك بأكثر من 10 آلاف منهم، ورغم التراجع الحاد في معدل الإصابات مؤخرا، إلا أن الفيروس لا يزال نشطا حيث أعلن عن 18 حالة إصابة جديدة نهاية الأسبوع الماضي في غينيا وسيراليون.

مايويذر يستطيع بنقوده شراء طوكيو واستئجار رونالدو لـ49 ألف مباراة

مايويذر يستطيع بنقوده شراء طوكيو واستئجار رونالدو لـ49 ألف مباراة

كسب الملاكم الأمريكي فلويد مايويذر مبلغا

خياليا من النقود، في نزاله ضد الملاكم الفلبيني ماني باكياو، والذي لقب بنزال القرن، وفاز فيه الأمريكي بقرار الحكام.

ومايويذر هو أغنى رياضي في الفترة الحالية وفي التاريخ أيضا، ومع ذلك فإن النزال الأخير أضاف لخزينة الملاكم الذي يلقب نفسه بـ "Money أي نقود" مبلغا بلغ 180 مليون دولار، مقابل 120 مليون لخصمه الفلبيني.

واستمر النزال بين الملاكمين 12 جولة، ما يعني أن مايويذر كسب حوالي 5 ملايين دولار تقريبا في كل دقيقة.

وهنا بعض الخيارات التي ربما يستطيع من خلالها مايويذر صاحب الـ38 عاما إنفاق ملايينه.

استئجار رونالدو لـ 49 ألف مباراة

يتقاضى نجم الكرة البرتغالي كريستيانو رونالدو راتبا أسبوعيا بقيمة 400 ألف دولار، أي أن أجره في 90 دقيقة وهي مدة مباراة كرة القدم يبلغ 3600 دولار، وبالتالي باستطاعة الملاكم الأمريكي استئجار رونالدو لـ49 ألف مباراة تقريبا، علما أن الدون لعب حتى الآن في مسيرته كلاعب كرة قدم 618 مباراة.

شراء طوكيو

أراضي المدينة اليابانية هي الأغلى في العالم، حيث يبلغ سعر المتر المربع حوالي 1200 جنيه استرليني، ولكن فلويد لديه من النقود ما يكفي.

هل هذا هو أصغر مقهى ستاربكس في العالم؟

 افتتحت سلسة مقاهي "ستاربكس" فرعاً صغيراً لها في وسط منطقة مانهاتن بقلب مدينة نيويورك الأمريكية وبالقرب من سوق الأسهم الشهير بالمدينة.

ولكن هذا المقهى مختلف عن غيره التي تعرف بها مقاهي ستاربكس الشهيرة، إذ يمتد على مساحة 500 متر مربع فقط، ولا يوجد فيه مكان مخصص للجلوس.

إذ أن هذا المقهى يعد مثالاً على نبض الحياة في نيويورك، الوقع السريع الذي يأتي فيه من يرغب بأن بأخذ جرعة من القهوة ويمضي ليأتي غيره.

كما يحوي المقهى نظاماً ثانوياً لأخذ الطلبات، إذ يمكن للزبون أن يقدم طلبه للعاملين خلال الوقوف بطابور الإنتظار، كما أن جدرانه ليست مطلية باللونين الأسود واأخضر كما تجري العادة في مقاهي الشركة بل يغلب عليها الطابع العصري بالجدران الخشبية.

وتخطط الشركة لافتتاح المزيد من هذه المقاهي الصغيرة في أرجاء نيويورك لمواكبة الوقع السريع للمدينة.